Colágeno: tipos y beneficios

Colágeno: tipos, beneficios y cómo tomarlo correctamente

El colágeno es una de las proteínas más abundantes del cuerpo humano y desempeña un papel esencial en la estructura de la piel, los huesos, los tendones y las articulaciones. Con el paso del tiempo, su producción natural disminuye, lo que provoca pérdida de elasticidad, flacidez y molestias articulares. Por eso, los suplementos de colágeno se han convertido en un aliado clave para mantener la vitalidad y el bienestar general.

---

1. ¿Qué es exactamente el colágeno?

El colágeno es una proteína estructural que actúa como “cemento biológico” entre los tejidos. Está formado por aminoácidos como la glicina, prolina y lisina, que aportan resistencia y flexibilidad. Su función principal es mantener la cohesión y elasticidad de los tejidos conectivos. Existen más de 20 tipos de colágeno, aunque los más comunes en el cuerpo son:

• Tipo I: presente en la piel, huesos y tendones.
• Tipo II: fundamental en el cartílago articular.
• Tipo III: se encuentra en vasos sanguíneos y tejidos blandos.

---

2. Tipos de colágeno en complementos alimenticios

Los suplementos de colágeno se obtienen de diferentes fuentes animales o marinas. A continuación, te explicamos las más habituales:

• Colágeno marino: derivado del pescado, con excelente absorción. Muy valorado para el cuidado de la piel.
• Colágeno bovino: de origen vacuno, rico en colágeno tipo I y III. Beneficioso para articulaciones y huesos.
• Colágeno porcino: ampliamente usado en cosmética y nutrición, con perfil equilibrado de aminoácidos.
• Colágeno vegetal (o vegano): no contiene colágeno como tal, sino ingredientes que estimulan su síntesis natural, como la vitamina C, el silicio o los péptidos de arroz.

Consulta los complementos de colágeno recomendados

---

3. Beneficios principales del colágeno

El colágeno es mucho más que un suplemento estético. Sus efectos positivos abarcan distintas áreas del organismo:

• Salud articular: mejora la movilidad y reduce la rigidez gracias a su acción sobre el cartílago.
• Piel y cabello: mantiene la elasticidad, firmeza y luminosidad cutánea, favoreciendo una apariencia más joven.
• Huesos y músculos: ayuda a mantener la densidad ósea y la fuerza muscular, especialmente en etapas de envejecimiento.
• Recuperación deportiva: acelera la regeneración de tejidos tras el ejercicio intenso.

Estos efectos se potencian cuando se combina con vitamina C, indispensable para la síntesis de colágeno en el organismo.

---

4. Cómo tomar colágeno correctamente

Para aprovechar al máximo sus beneficios, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Elige colágeno hidrolizado: sus péptidos son más pequeños y fáciles de absorber.
• Tómalo en ayunas o con el estómago vacío para favorecer la asimilación.
• Combínalo con vitamina C, ya que mejora la producción natural de colágeno.
• La dosis media recomendada es de 5 a 10 gramos diarios, según el producto.
• Los resultados suelen apreciarse tras 8 a 12 semanas de uso continuo.

Evita los suplementos que incluyan azúcares añadidos, aromas artificiales o colorantes. El colágeno puro o combinado con nutrientes esenciales ofrece los mejores resultados.

---

5. Posibles contraindicaciones

El colágeno es generalmente seguro, pero no está indicado en personas alérgicas al pescado o con patologías renales graves. Como con cualquier complemento, es recomendable consultar con un médico o farmacéutico antes de iniciar su consumo, especialmente si se están tomando otros suplementos o medicamentos.