Hoy en día es habitual encontrar en farmacias y tiendas especializadas una gran variedad de complementos alimenticios. Pero, ¿sabes realmente qué tipos hay y para qué sirve cada uno? En este artículo te explicamos los principales grupos de forma sencilla para que puedas entenderlos y elegir el más adecuado para ti.

1. Vitaminas y minerales

Son los más conocidos. Ayudan a cubrir las necesidades básicas del organismo cuando la dieta no es suficiente. Por ejemplo, la vitamina D ayuda al sistema inmunitario y la salud ósea, mientras que el hierro es clave para combatir el cansancio y la anemia.

2. Probióticos

Son bacterias “buenas” que ayudan al equilibrio de la flora intestinal. Se recomiendan en casos de digestiones difíciles, estreñimiento, diarrea o después de tomar antibióticos. También pueden reforzar las defensas.

3. Omega 3 y ácidos grasos esenciales

Estos complementos provienen sobre todo del pescado azul o de semillas como la chía o la linaza. Son beneficiosos para la salud cardiovascular, el cerebro y la piel.

4. Plantas medicinales

Se usan desde hace siglos. Algunas, como la valeriana o la melisa, ayudan a dormir mejor y relajarse. Otras, como el ginseng o la maca, aportan energía y vitalidad.

5. Proteínas y suplementos deportivos

Muy usados por personas activas o que hacen ejercicio. Incluyen proteínas en polvo, aminoácidos y otros productos para mejorar el rendimiento, aumentar masa muscular o recuperarse tras el ejercicio.

6. Complementos para la piel, cabello y uñas

Contienen ingredientes como biotina, colágeno o ácido hialurónico. Ayudan a mejorar el aspecto de la piel, fortalecer el cabello y evitar la caída o fragilidad de las uñas.

7. Productos específicos para mujer y hombre

Hay complementos adaptados a cada etapa de la vida. Por ejemplo, para la menopausia, el embarazo, o para apoyar la salud hormonal masculina. Estos suelen combinar distintos nutrientes y extractos vegetales.

¿Cuál deberías tomar tú?

Antes de tomar cualquier complemento, es importante consultar con un profesional de la salud, sobre todo si tienes alguna enfermedad o tomas medicamentos. Cada persona tiene necesidades diferentes, y un uso responsable es clave para que los complementos sean realmente útiles.

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